湛江的午后，全红婵在省队训练馆里反复起跳。 何威仪教练站在跳台旁，手里拽着一条弹性训练绳，眼睛紧盯着她绷直的脚尖。 “再来！ 脚背再收紧5度！ ”他的指令混着回声砸向水面。 全红婵抹了把脸，深吸一口气，又一次倒立跃入半空，这是她当天第107次重复207C动作分解练习。
一个月前，一张训练照让全红婵陷入舆论漩涡。
紧身运动衣下隐约的腰腹线条被贴上“发福”标签，网友质疑她“躺平”“不自律”。 事实上，当时她刚结束消炎理疗，脚踝缠着绷带走进训练场。 医疗报告显示，她的体脂率12.5%，肌肉质量正以每周0.8%的速度增长。 对比陈芋汐11.8%的体脂率，这数据在跳水运动员合理区间内。
争议声中，何威仪把全红婵带回了广州二沙训练基地。
清晨5:50，食堂亮起第一盏灯。 全红婵的早餐是3个蛋白和半片全麦面包，午餐则是200克水煮牛排配西兰花，营养师将碳水比例压到45%，每日称重10次监控浮动。 6点整，她准时出现在跑道，5公里热身跑后立即转战泳池。
展开剩余69%30组高台动作训练中，何威仪要求她每跳一次就报出入水角度：“78度！ ”“81度！ ”误差超2度立刻加练。
秘密武器5255B（向后翻腾两周半转体两周半屈体）被提上日程。
这个难度系数3.9的动作，全红婵需在空中0.8秒内完成五周旋转。 起初三组试跳全部失败，转体时腰部偏移超15度。 何威仪搬来透明训练舱，200个传感器贴在全红婵关节处，实时捕捉肌肉发力轨迹。
AI系统将数据转化成三维模型，屏幕上立刻标红失误点：“左髋发力滞后0.3秒”。
下午的力量房才是真正的战场。
陈艾森拍下的视频里，全红婵抓着弹力带深蹲，小腿肌肉剧烈颤抖。
队医掀开她后背的训练服，腰肌上密布拔罐留下的紫红印痕，那是头天晚上针灸消炎的痕迹。
为重建动作动力链，何威仪设计出“双绳悬吊法”。
两根弹性绳交叉固定全红婵腰腹，模拟入水瞬间的冲击力。 她反复练习107B动作的压水花技巧，入水时手掌需承受自身体重3倍的冲击。 水池旁架着高速摄像机，慢放画面显示：她入水溅起的水花直径从35厘米缩至28厘米，接近巴黎奥运时期的26厘米纪录。
8月1日全运会百日誓师现场，谢思埸领誓时特意侧身看向全红婵。 她穿着国家队旧队服，裤腰明显松垮一截。 散会后两人溜去超市采购，全红婵购物车里堆满鸡胸肉和蛋白粉，货架上的薯片包装甚至没撕开。
康复室里藏着另一组数据。 体脂秤显示她体脂率降至11.2%，肌肉量提升4.3%。踝关节报告：距腓前韧带损伤从II级好转为I级，关节腔积液减少60%。
陈芋汐在新加坡世锦赛摘金时，全红婵正在透明训练舱里完成第42次207C模拟跳。 何威仪盯着传感器数据屏突然拍桌：“89度！ 垂直入水！ ”全红婵喘着气扒住舱门，汗珠顺着下巴滴在刻度线上，那是三周来首个超过8.5分的有效动作。
夜幕下的二沙岛，力量房仍亮着灯。
全红婵在单杠上悬垂加练引体向上，何威仪托着她后腰计数：“第七个！ 脚背绷直！ ”窗外月光扫过珠江水面，映着跳台上未干的水痕。
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